שאלות ותשובות עם מנדי אינגבר!

זה לא מקרי שהסלבס שנראה לי שהכי מקנא בהם הם אלו שאימצו יוגה כחלק מאורח החיים הבריא שלהם (בריטני סנואו, ריס ווית'רספון, ג'יזל בונדשן, הרשימה יכולה להימשך...זה לא מקרי שהסלבס אני נראה לקנא ברובם הם אלו שאימצו יוגה כחלק מאורח החיים הבריא שלהם (בריטני סנואו, ריס ווית'רספון, ג'יזל בונדשן, הרשימה יכולה להמשיך עוד ועוד). המשטר הפשוט אך היעיל הזה משפר את הבריאות הנפשית והגופנית, אז זה באמת לא מפתיע מדוע כולם נראים (ובוודאי מרגישים!) כל כך נהדר. קח את ג'ניפר אניסטון, למשל, שמתרגלת יוגה באופן קבוע וברור שיש לה את הנפש והגוף הבריאים להראות זאת. דיברנו עם מדריכת היוגה של ג'ניפר, מנדי אינגבר, על היתרונות של יוגה, ומדוע כולנו צריכים לעבוד כדי לשלב אותה בשגרה היומיומית שלנו:

**מה נתן לך השראה להתחיל לתרגל יוגה? ****** התחלתי לתרגל יוגה כשהייתי ילד. אבא שלי התאמן, אז בהתחלה עשיתי את זה כדרך להיות קרובה אליו. אחר כך התחלתי להתעורר ולהתאמן לבד בבקרים המוקדמים לפני שהלכתי לבית הספר. הייתי מתאמן ישירות מתוך ספר- Light On Yoga וריצ'רד היטלמן היו התנ'ך שלי! תמיד ראיתי את הארציס והיוגה כאבן בוחן בחיי.

**איך יוגה יכולה להיות חלק מאורח חיים בריא? **זה יכול ללמד אותך מודעות, משמעות, התבוננות עצמית. זה עושה הבדל גדול להגדיר כוונה לגבי הדרך שבה אתה רוצה לטפל בגוף שלך כי כל מה שאתה מתמקד בו מתרחב. כשהייתי נער, הייתי מאוד ביקורתי עצמי ופרפקציוניסט. למדתי מניסיון שלהרביץ לעצמי לא עוזר לי להיכנס לכושר מהר יותר. יוגה מדהימה מכיוון שהיא אמנם מאוד פעילה, אבל גם מאוד מרגיעה. זה יכול להיות מאוד נמרץ או עדין, ואני משתמש בו כדי לאזן איפה שאני צריך.

מהם היתרונות של תרגול יוגה? יוגה יכולה להרגיע את מערכת העצבים שלך, להפחית מתח. זה נותן לך יותר אושר בגלל היותך נוכח. זה גם יכול להגביר את הכוח, האיזון והגמישות שלך. לא רק שזה ישפר את כל ההתעמלות האחרת, אלא שה[יוגה] בפני עצמה היא אימון, אז [זה יעזור] לגוף שלך ליפול למקומו. זה מאפשר לך לפתח מערכת יחסים עם הגוף שלך, שהיא מערכת היחסים היחידה שנמשכת כל החיים. [יוגה] נותנת לנו בהירות רגשית, ויכולת לגלוש דרך הרגשות שלנו. וכמובן, זה מחזק ומאריך את השרירים. **



מהי הדרך הטובה ביותר להתחיל לתרגל יוגה אם מעולם לא ניסית אותה לפני כן? ** אני מציע למצוא דרכים לשלב אותו באימון הנוכחי שלך. ב-DVD שלי של Yogalosopy, יצרתי הכלאה המשלבת תנוחת יוגה עם חיטוב. זה נותן לך את האחיזה הארוכה ואז מדגיש את הטון, שזו דרך מהנה להתחיל. מכיוון שיש כל כך הרבה סגנונות שונים של יוגה ושל הוראה, נסה סגנון אחר או מורה מדי שבוע עד שתמצא אחד שאתה אוהב. או, נסה את זה עם חברה. הקפידו ללבוש בגדים נוחים ונמתחים אך גם מחבקים את הגוף, כדי שתוכלו לראות את הצורה שלכם.

כיצד תזונה משתלבת באורח החיים הבריא של הלקוחות שלך? כל מי שרואים שם שנמצא בכושר מצוין הוא כנראה אכלן בריא למדי. עצות התזונה שלי משתנות בהתאם לצרכים של הפרט. האוכל הוא מאוד אישי, ולכולנו יש מגוון צרכים אבל הנה כמה טיפים בסיסיים: לחות! שתו הרבה מים (1/2 אונקיות לכל קילו שאתם שוקלים), אכלו הרבה ירקות ועלים, החליפו מזון מעובד בדגנים מלאים ובחרו דרך אכילה שמתאימה לכם. אל תרעיב את עצמך, זה מקלקל את חילוף החומרים שלך. זה נהדר לאכול באופן עקבי לאורך היום, עם 5 ארוחות קטנות יותר. **

** אילו מהלכי יוגה אתם ממליצים לבני נוער? זה נהדר להתחיל כשאתה בן נוער כי אם אתה גמיש, אתה תאמן את הגוף שלך להישאר ככה, כמו גם תוסיף כוח. אם אתה לא גמיש, זה כנראה קשור לאופן שבו אתה בנוי, אז אל תדאג בקשר לזה; עם זאת, זה נהדר להתחיל עכשיו, כי אתה יכול למעשה להגביר את הגמישות שלך וזה יעניק את עצמו לבריאות טובה יותר. אני מציע את היסודות. וריאציות לוחם 1, 2 ו-3 יחזקו וישפרו את המיקוד והחן, במיוחד כשהגוף שלך משתנה. תנוחת גשר וזריקה יפתחו את מכופפי הירך מכל הישיבה שאתה עושה בבית הספר. נסה לקחת 10 נשימות ארוכות עמוקות. שאפו, אחר כך עצרו, נשפו, ואז עצרו. זה ירגיע עצבים וחרדה חברתית. אני גם אוהב הצדעות שמש כי הן פעילות, ועם שינויים הורמונליים ושינויים זה נהדר לתעל את כל האנרגיה הזו למשהו שישנה את הגוף שלך. היה מאוד מכוון במיקום שלך, והשתמש בשאיפה על כל התנוחות המתרחבות (כמו קוברה) ובנשיפה על כל ההתכווצויות (כמו כפיפה קדימה).

**האם יש מהלכים שמונעים במיוחד מתח, עייפות או בעיות אחרות שבני נוער עשויים להתמודד איתם בחיי היומיום שלהם? ****** כל כפיפות קדימה מרגיעות את מערכת העצבים, אז [הייתי מציע] כיפוף קדימה או יונה בישיבה. אתה יכול גם לנסות רגליים במעלה הקיר בהיפוך שונה. לפעמים כשאנחנו לוקחים פסק זמן ולוקחים הפסקה מהלימודים, אנחנו חוזרים הרבה יותר ביעילות מאשר רק לדחוף. אם אתה עייף, נסה תנוחת גשר, או את הסט היוגהלוסופיה שלי, הכוללת הרבה חיטובים בין התנוחות. אם אתה מרגיש רדום וחסר מוטיבציה, זו תהיה גישת ה'פשוט עשה זאת'! הסבלנות שאתה יכול לפתח בהחזקה ארוכה היא מדהימה. למעשה, בני נוער מגיעים אליהם כל הזמן. באופן אישי, הגיל הזה היה מלחיץ להפליא עבורי. כל הזמן השוויתי את עצמי לחברים שלי, ולעתים קרובות הרגשתי רגישות רגשית. המשפחה שלי התפרקה, ובכל זאת לא היה לי איפה לדבר על זה. הייתי מאוד מודאג מהמראה שלי ומודע לעצמי (כמעט מפחד/אי נוחות) בגוף שלי. היכולת לטפח את הסבלנות להיות עם כל התחושות הללו ותהליך [ההתמודדות עם] אי הוודאות והשינוי היא תוצאה של החזקה ארוכה ביוגה.

מהי הדרך הטובה ביותר עבור בני נוער לשלב יוגה בחיי היומיום שלהם? עשה את זה לדייט עם חברים, טקס יומי או הוסף את זה לפני או אחרי טקס אחר שאתה עשוי לעשות. הקדישו 5 דקות בבוקר כדי לקבוע כוונה אוהבת ליום שלכם. שב איתו ותנשום. אם אתה שאפתן, התעורר לפני בית הספר [ותאמן זאת]. קבלו את ה-DVD של יוגה (לוסופיה!). , או ספר היוגה שלך ופשוט תעשה את זה!

  • אלי וסילאקיס, מתמחה ביופי ובריאות_

_צילום מאת: שריל ניילדס